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k8凯发 凯发k8国际首页登录官网瑜伽视频丨20分钟瑜伽练习 全面保养身心

2024-05-21 15:42:57
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  k8凯发 凯发k8国际首页登录官网瑜伽视频丨20分钟瑜伽练习 全面保养身心腹胸提升式、单腿交换伸展式、简易箭式、战士第一式、狗伸展式、犁式、简易轮式、新月式、婴儿式、、放松与瑜伽语音冥想

  √ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度,勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益;

  √ 请时刻关注身体感受,有需要就停下休息;如果觉得某个姿势太难,可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示,可查看“ 怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽 ?”

  生理期提示:本节视频,处于生理期的朋友避免练习犁式;视频中的其他姿势都可以在舒适范围内练习,其中婴儿式是经期放松腰背的理想姿势。

  如果您很疲惫,或是时间有限,没法完成整套练习,不妨抽出几分钟只练习瑜伽语音冥想。只需聆听这舒缓安宁和令人振奋的乐曲,就可以帮助我们放松并体验到内在的宁静快乐,带给我们内心真正的慰藉。

  2.单腿交换伸展式——调理肝、脾、肾,促进消化和吸收,缓解压力,头痛和焦虑k8凯发官方网站,同时增强脊背、髋部和腿后肌腱的灵活性。

  4.战士第一式——这姿势补充精力,也灵活了脖子和肩膀部位的肌肉,加强了髋部和两腿,同时增加了耐力。

  6.犁式——益处非常多,它加强腹内脏的功能,协调新陈代谢,帮助缓解糖尿病和痔疮。增加全身血液循环,给你带来生气和活力。

  9.婴儿式——做完后弯动作,这是放松脊柱的理想姿势。可以缓解背痛、舒缓神经,是瑜伽姿势中典型的放松姿势。

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