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2024-05-08 15:46:46
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  k8凯发 凯发k8国际首页登录官网应用]经典瑜伽体式图片[应用]经典瑜伽体式图片经典瑜伽体式图片(1) 当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时,紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发现除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明。 普拉提如同它的名字一样神秘,吸引着人走进它的世界。几分像瑜伽,几分似太极,在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉,让你的身体散发青春的力量,既融入了西方人的“刚”,又融入了东方人的“柔”。这是一个全新理念的健身操———普拉提,它能帮助你拥有扁平的腹部、 结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。 经典瑜伽图片 经...

  经典瑜伽体式图片(1) 当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时,紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发现除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明。 普拉提如同它的名字一样神秘,吸引着人走进它的世界。几分像瑜伽,几分似太极,在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉,让你的身体散发青春的力量,既融入了西方人的“刚”,又融入了东方人的“柔”。这是一个全新理念的健身操———普拉提,它能帮助你拥有扁平的腹部、 结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。 经典瑜伽图片 经典瑜伽图片 有不少女性都是发展极不平衡的身材:双腿匀称的时候往往是瘪小的,而上身刚刚 丰润一点,下肢就不可一世地飞扬跋扈起来,特别是大腿外侧,极易鼓出两团赘肉,像是挂 上去的两只口袋,好不恼人。下面推荐三式瑜伽体式,既能矫正你的身姿,令你的站姿看上 去更加高贵优雅,当然,最重要的是,能助你修缮腿型,让你拥有一双迷人靓腿~ 减肥瑜伽动作 1. 坐正,两腿伸直,脚尖下压。 2. 左腿屈起,右腿向内侧弯曲,右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧,右膝盖贴地。 3. 吸气,将身体往左边方向扭转,屈起的左脚脚踝接近右膝盖,右手绕过左腿膝盖外,扶住左脚脚踝,吐气。(感觉背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,缓慢还原后换边,再做一次。) 功效: 此可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉,刺激内脏,使肝机能旺盛,消除腰部多余赘肉,并且可以调整中枢神经与交感神经。 注意事项: 做动作时,上身一定要保持挺直,不可弯曲。 瑜伽体式图片 瑜伽体式图片 瑜伽的根本目的在于重新将清醒的意识状态与扩展的意识状态合一,也即将小我与宇宙间的大我结合在一起,“瑜伽”(yoga)这个词的意思就是“连接”(joining),与一成不变的真理结合k8凯发官方网站,让精神从一切分离感觉中解脱出来,使之不再受到诸如时间、空间或因果等幻觉的 限制,从而获得身、心、灵三者的升华,享受和平与喜悦。 基本瑜伽动作 瑜伽的根本目的在于重新将清醒的意识状态与扩展的意识状态合一,也即将小我与宇宙间的大我结合在一起,“瑜伽”(yoga)这个词的意思就是“连接”(joining),与一成不变的真理结合,让精神从一切分离感觉中解脱出来,使之不再受到诸如时间、空间或因果等幻觉的 限制,从而获得身、心、灵三者的升华,享受和平与喜悦。 基本瑜伽动作 办公室ol每天必做的瑜伽动作 网友评论 0 条来源:(58同城网)发布时间:2008-10-21 ol必做瑜伽动作 瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显,但长期持续地练瑜伽,能修饰全身曲线均匀的线条。练习瑜伽一段时间后,就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。 每天ol必做瑜伽动作: 、平静思绪后,两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉。1 2、两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间,一天两次,两天四遍。 第一次尝试这个动作,虽然没有身轻如燕的感觉,也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你,一定能获益非浅。 tips: 1. 练习场地:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。 2. 练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。 3. 着装:衣服宽松就行。 丰胸瑜伽动作 不做平面女人 浑圆坚挺的谁都想拥有,除了多吃猪蹄、木瓜等高胶原蛋白食物之外,运动也是必不可少的。以下,招丰胸美胸瑜伽,帮你丰满,提高胸腺,打造最完美胸型。 以下重点在于锻炼肌肉,提高乳房支撑力,进而促进经脉气,血和淋巴液的循环,加强皮肤的弹性,让更加集中坚挺,健康美丽,让你拥有完美迷人的上围曲线、双腿直立站稳,身体不要弯曲,两手掌心相对,往后做抬臂动作。 2、抬头挺胸,双手向后伸,要将肩膀完全舒展开。 3、双手在身后相扣,肩胛骨内收,身体挺直,将最大限度的向前挺。 4、尽量将双手向后向上提升,感觉到有被用力拉紧的感觉。 跪立式伸展 1、双膝跪地,90度跪姿,身体挺直,目光直视前方,调整好自己的呼吸频率,不要过于急促。 2、双手叉于腰间,放松肩膀和腰部,做好所有准备工作。 3、身体慢慢向后倾斜,感觉到到腰部的肌肉有拉紧感,但不宜太过用力,自己要控制好力度。 4、双手向后抓住脚踝部位,臀部向前推,感觉上半身有被拉提,胸肌有紧绷的感觉。 三招蛇形瑜伽 小动作丰胸妙法 眼镜蛇式 主攻:腰臀衔接处那的“一弯”曲线 俯卧开始,慢慢依次抬起头部、和腰部的姿势,可以强化脊椎的机能,消除脂肪,使人有优美、柔和的背部线条。 蛇式变化式 主攻:让胸挺出来 这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化和脖子的作用。 后仰式 主攻:让胸与地心引力战斗 站立,用双手在腰部的位置。 身体后仰的姿势有防止下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛. 1、跪地俯卧撑 双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将使劲贴地后起身,重复8 ~ 10 次为1 组,每天做3 组。 动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。 2、双臂平举 身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8 ~ 10 次,每天做3 组。 动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。 3、双臂平摆 身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15 ~ 20 次,每天做3 组。 动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。 4、办公室拉伸动作 身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10~20 秒,重复2 次,每天可以随时练习。 动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 5、户外运动 摆臂登山或摆臂快走 登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。 木瓜玫瑰丰胸茶 材料:玫瑰花、木瓜片、冰糖(量依个人喜好斟酌) 作法:将木瓜片、玫瑰及冰糖一起置入壶中,以热水冲泡即可饮用。 功效:能有效的消水肿,补血丰胸~(适用气血不足型,先天性的体质虚弱,由于营养不足,导致扁平,产后乳汁分泌不足等。 在洗澡时以莲蓬头的水压来刺激肌肉。洗完澡后,用香味浓郁并能促进荷尔蒙均衡的伊兰精油,用指腹由内侧环绕乳房做环状,徐若瑄认为这些都会对丰胸有很大的帮助。 刘若英 刘若英一直认为自己是个小女人,但是她对于丰胸也体验过很多的方法,其中效果最好的就是丰胸法了。 手法: 1、以双手手指,圈住整个乳房周围组织,每次停留3秒钟。 2、双手张开,分别由乳沟处往下平行按压,一直到乳房外围。 3、在双乳间做8字形。 4、每个动作重复20次。 功效:刺激组织,让乳房长大 angela baby angela baby是最近当红的明星,虽是新人,但是对于丰胸、美白她可是有自己独到的见解喔。她利用身边能利用的一切东西来丰胸,方法虽简单,但十分有效。 道具一:矿泉水 你只需在空闲的时候,左右手各握一瓶未开封的矿泉水,由小幅度开始循序渐进的做扩胸运动直到双手张开至最大幅度为止,来回重复15次。怎么样,果然够简单吧~ 道具二:任意桌子 无论是书桌、餐桌,甚至是橱柜、洗衣机旁边,都可以完成这套简单操。背对桌子将双手反扣在桌沿上,下蹲,起立,10个回合一组做三组,不久你就会发现讨厌的副乳不见了,而线条也神奇地上升了几个厘米哦~ 道具三:双手 用双手做道具,听起来很奇怪吧,其实只是需要盘腿坐正,双手合十,与双肘在一个水平线,两手用力互相推,这个操来源于瑜伽,可以有效矫正的外扩,让乳房更加结实。 二款挺胸运动 让罩杯速升级 一、加强体育锻炼 背部伸直、眼睛直视前方,挺胸。 少女在乳房发育期应特别加强运动,促使胸肌发达。否则,胸廓发育不好,就直接影响乳房健美。而少女胸廓发育良好,就能为塑造健美乳房奠定基础。 (1)加强肌肉的锻炼。有了发达而厚实的胸大肌,才能使高高隆起,为加强肌肉的锻炼,可以坚持做俯卧撑,单杠引体向上,双杠的双臂曲伸及各类球类运动。 (2)保持正确的身体姿势。平时走路和坐立,一定要养成挺胸收腹的正确姿势,每天早晨坚持做扩胸运动,两臂或两肘平展,尽力向后张,然后两臂上举,掌心向前,用力向后运动。 深吸一口气后停止呼吸20秒。 在这20秒中,维持臀部紧缩、收缩小腹,头部抬高的姿势。 (3)经常做和乳房的。会加强和乳房的血液循环,提高代谢能力,能使局部骨肉丰满,且富有弹性。同时,乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃,从而促进乳腺的发育,乳房就会丰隆挺耸,保持优美曲线。其方法是:四指并拢与拇指分开,按在胸乳上,有节奏地自我,由轻到重,反复进行。每次3~5分钟。 (4)参加游泳活动。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下,乳房韧性和弹性增强,会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。 二、“挺”出美胸 健美操 虽然乳房本身没有肌肉,不会由于运动而使乳房变得坚挺,但由乳房的解剖知识,我们可以知道乳房附着于肌肉上,可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼,从而达到丰满乳房的效果。关键在于方法正确和坚持锻炼。 跪姿挺胸运动 此项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,特别适合女性以健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。 立姿挺胸运动 这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些,但是效果也很不错,尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了,开始时每天最好做4-5组。 “飞鸟” 这种健身方法相信大家都很熟悉,但真正做得

  才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次,每天2-3组,适可而止,慢慢适应。 促进线条优美的运动 不少女人对自己的不满意,像是太大、太小、形状不够好看等等。只要持续进行坚挺运动,再加上矫正骨盆的伸展运动,不仅可以大幅改善原来的不良姿势,也可以促进线:两脚分开,约与肩同宽。一边慢慢吸气、一边将两手向上伸展,交叉握好。 手臂、弯起双肘,并挺起。此动作须step2:用力呼气,此时用力放下 一气呵成。如此重复进行10次。

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